Відкрийте джерело внутрішньої сили та спокою
Це м'який та дбайливий шлях до кращого самопочуття через комплекс вправ, що спрямований на зміцнення та розслаблення м'язів тазового дна. Знайдіть баланс, легкість та енергію у кожному русі.
Кому підходить ця практика?
Цей комплекс вправ створений для жінок, які прагнуть знайти глибокий зв'язок зі своїм тілом, відновити внутрішній ресурс та додати у своє життя більше усвідомленості та комфорту.
Він стане чудовим доповненням до вашого способу життя, якщо ви шукаєте м'яке, але ефективне навантаження.
Для тих, хто багато сидить
Допомагає компенсувати наслідки малорухливого способу життя, повертаючи тілу відчуття легкості.
Для молодих мам
Підтримує м'яке відновлення та повернення до відчуття власного тіла після пологів.
Для жінок у зрілому віці
Сприяє підтримці тонусу, гнучкості та загального гармонійного стану організму.
Для тих, хто шукає спокій
Практика допомагає зняти емоційну напругу та знайти точку внутрішньої опори.
Кому може не підійти практика:
- Якщо у вас є стани, що потребують консультації та нагляду медичного фахівця.
- У періоди гострих запальних процесів в організмі.
- Якщо ваш лікар не рекомендує будь-які фізичні навантаження.
Як виглядає шлях всередині програми
Наша програма — це не просто набір вправ, а послідовний шлях до глибшого розуміння та відчуття свого тіла. Ми рухаємося поступово, дозволяючи вам адаптуватися та отримувати задоволення від кожного етапу.
Етап 1: Знайомство та адаптація
На цьому етапі ми вивчаємо базові принципи руху та дихання. Основна мета — навчитися відчувати потрібні групи м'язів, налагодити нервово-м'язовий зв'язок. Вправи прості, безпечні та спрямовані на м'яке "пробудження" тіла. Ви вчитеся слухати свої відчуття та працювати в комфортному для вас темпі.
Етап 2: Поглиблення та зміцнення
Коли базові навички засвоєні, ми переходимо до більш комплексних вправ. Навантаження поступово збільшується, але завжди залишається в межах розумного. Ми працюємо над витривалістю та силою м'язів, інтегруючи їхню роботу з іншими частинами тіла. Ви відчуєте, як зростає ваша впевненість у рухах та з'являється більше енергії.
Етап 3: Інтеграція та гармонізація
На цьому етапі фокус зміщується на те, як перенести набуті навички у повсякденне життя. Ми вчимося підтримувати правильну поставу, рухатися більш усвідомлено та ефективно. Практика стає частиною вашого дня, допомагаючи зберігати стан бадьорості, спокою та внутрішньої рівноваги незалежно від зовнішніх обставин.
Формати та вартість
Оберіть варіант участі, який найкраще відповідає вашим цілям та ритму життя. Кожен формат розроблений так, щоб забезпечити вам комфортний та ефективний процес.
Базовий старт
Ідеальний варіант для самостійного знайомства з практикою у власному темпі.
- Доступ до 12 базових відео-уроків
- Методичні матеріали у PDF
- Доступ до матеріалів на 3 місяці
- Самостійне опрацювання
Разовий платіж
Почати знайомствоГлибоке занурення
Найкращий вибір для тих, хто прагне отримати максимум від практики за підтримки наставниці.
- Усі матеріали пакету "Базовий"
- Додаткові 5 поглиблених уроків
- Доступ до закритої спільноти
- 2 групові онлайн-зустрічі з відповідями
- Доступ до матеріалів на 6 місяців
Разовий платіж
Зануритись у практикуІндивідуальний супровід
Персональна програма, розроблена з урахуванням ваших унікальних запитів та цілей.
- Усі матеріали пакету "Глибоке"
- Персональна діагностична сесія
- 4 індивідуальні онлайн-заняття
- Прямий зв'язок з наставницею
- Доступ до матеріалів на 1 рік
За 1 місяць супроводу
Обговорити деталі
Що дає регулярна практика
Ефекти для тіла
Регулярні заняття сприяють зміцненню м'язового корсету, покращенню постави та гнучкості. Ви можете відчути більше легкості в рухах, покращення координації та загального тонусу тіла. Це шлях до кращого відчуття балансу та стабільності.
Вплив на емоційний стан
Концентрація на диханні та рухах допомагає заспокоїти розум та знизити рівень щоденної напруги. Практика може стати вашим особистим часом для відновлення, що сприяє покращенню настрою, підвищенню стресостійкості та відчуттю внутрішньої гармонії.
Зміни в повсякденному житті
З часом ви можете помітити, як зростає рівень вашої енергії та бадьорості. Усвідомленість, розвинена під час занять, переноситься і на інші сфери життя, допомагаючи краще концентруватися на завданнях та знаходити радість у простих моментах.
Стан до і після: м'яка трансформація без обіцянок
Кожен шлях унікальний, і зміни відбуваються у власному темпі. Проте, багато хто з практикуючих відзначає певні спільні зрушення у самосприйнятті. Це не про "до" і "після" на фото, а про внутрішні відчуття.
Типовий стан до знайомства з практикою
Часто на початку шляху жінки описують відчуття "роз'єднаності" з тілом. День проходить в розумовій напрузі, а тіло сприймається як інструмент, який іноді підводить або створює дискомфорт. Може бути присутнім відчуття постійної втоми, розсіяності, складності з концентрацією. Рухи можуть бути скутими, а постава — нестійкою.
Новий стан після регулярних занять
З часом приходить відчуття цілісності. Тіло починає сприйматися як дім, надійний партнер. З'являється більше довіри до його сигналів. Замість втоми приходить рівна енергія протягом дня. Розум стає спокійнішим, а емоції — більш стабільними. Рухи стають плавнішими, впевненішими, а постава вирівнюється природним чином. Це стан, коли ви відчуваєте себе "зібраною", вкоріненою та водночас легкою.
Ольга Зарічна
Привіт! Я ваша провідниця у світі усвідомленого руху. Моя місія — допомогти жінкам знайти радість та гармонію через дбайливу роботу з тілом. Я вірю, що кожна з нас має величезний внутрішній ресурс, і моя роль — лише показати, як до нього достукатися.
Мій підхід не про рекорди чи складні асани. Він про любов до себе, прийняття та поступовий розвиток. Ми будемо вчитися слухати своє тіло, поважати його потреби та рухатися з насолодою.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Кожна вправа адаптована для м'якого та безпечного виконання.
- Індивідуальний підхід: Я вчу вас відчувати своє тіло і працювати в його темпі.
- Цілісність: Ми працюємо не лише з м'язами, а й з диханням та увагою.
- Натхнення, а не примус: Практика має приносити задоволення та енергію.
Поширені запитання
Чи потрібен мені попередній досвід у йозі чи фітнесі?
Абсолютно не потрібен. Програма розроблена з нуля і підходить для початківців. Усі вправи пояснюються детально, з акцентом на правильну та безпечну техніку виконання.
Скільки часу на день потрібно приділяти практиці?
Одне заняття триває в середньому 20-30 хвилин. Ми рекомендуємо займатися 3-4 рази на тиждень, але головне — це регулярність, а не тривалість. Навіть 15 хвилин практики краще, ніж нічого.
Чи потрібне мені спеціальне обладнання?
Все, що вам знадобиться — це зручний килимок для занять та комфортний одяг. Жодного додаткового дорогого обладнання не потрібно. Найважливіший інструмент — це ваше тіло та увага.
Як швидко я відчую зміни?
Кожне тіло реагує індивідуально. Деякі жінки відчувають прилив енергії та легкості вже після перших занять. Стабільніші зміни у самопочутті та тонусі зазвичай стають помітними через 3-4 тижні регулярної практики.
Чи безпечна ця практика?
Так, практика розроблена з максимальним акцентом на безпеку. Ми використовуємо м'які, контрольовані рухи та уникаємо будь-якого екстремального навантаження. Проте, якщо у вас є сумніви щодо стану вашого здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять.
Як вписати практику в звичайний день
Одна з найбільших перешкод на шляху до регулярних занять — це відчуття, що на це "немає часу". Насправді, інтегрувати 20-30 хвилин для себе в найнасиченіший графік цілком реально. Головне — знайти підхід, який працює саме для вас.
Ранковий ритуал для енергійного старту
Спробуйте виконувати комплекс вправ зранку, одразу після пробудження. Це допоможе "розбудити" тіло, налаштуватися на продуктивний день та зарядитися енергією. Навіть коротка 15-хвилинна сесія може кардинально змінити ваше самопочуття на весь день. Це час, коли вас ще ніхто не відволікає, і ви можете повністю присвятити його собі.
Обідня перезагрузка
Якщо ви працюєте з дому або маєте гнучкий графік, коротка практика в обідню перерву може стати чудовим способом "перезавантажити" мозок та зняти напругу від сидіння. Це допоможе уникнути післяобіднього спаду енергії та повернутися до роботи з новими силами та ясною головою.
Вечірнє розслаблення
Для когось ідеальним часом для практики є вечір. Це чудовий спосіб "змити" з себе стрес та напругу робочого дня, заспокоїти нервову систему та підготувати тіло до глибокого, відновлюючого сну. Вправи допоможуть зняти затиски в спині та шиї, що накопичилися за день, і подарують відчуття приємної розслабленості.
Залишилися запитання?
Якщо ви хочете уточнити деталі щодо форматів, самої практики або будь-яких інших аспектів, будь ласка, заповніть форму нижче. Я з радістю відповім вам на email.